元気の秘訣！
８１歳のこまどり姉妹の元気なお姿拝見しました‼「NHKのうたコン」に出演、懐かしい「ソーラン渡り鳥」を熱唱していた！声も出ていたし、立ち姿もきれい、しっかり歌っていた！(◎_◎;)
元気な秘訣が３つあるらしい！
➀おしゃれを楽しむ！
②ビールは水で薄めて飲む。体に障りが無いように・・・
➂好きなだけ食べる。二人で肉1200g食べたとか・・・
食欲旺盛でお酒もたしなみ話し相手もいて毎日楽しいらしい！元気の源ですね！
最近高齢者向けの健康、運動を扱っているテレビは必ず録画する！長生きしたいからではなく、健康に生きたい、知識を増やしたい、迷惑かけない様自己管理でしょうか！
今日のEテレもその一つです。今日の健康 高齢者ビギナーズ入門です。高齢者で食べる量が減ってきた場合の対策や工夫を放送していた。
この夏は猛暑でしたよね！食べたくない、食べられないと感じる人多いと思います。我が家もそうです。お茶づけとかおにぎり多かった。でもダメなんですって！
食べる量が減ると筋肉量が減少し、筋力低下、身体機能の低下した状態 を「サルコペニア」と言うらしい 。 歩くのが遅くなる、手の握力が弱くなりペットボトルの蓋が開けづらいなど症状が現れるようになる。放置していると転倒や骨折、寝たきりなどになるおそれがある！
一番の鍵はたんぱく質と運動（活動）との事！ 体重60㎏の人が必要なたんぱく質の量は1日60g〜75gとの事。ステーキ肉だけだと４００g必要らしい！
毎食２５g取る。動物性たんぱく質が良いとの事。肉、魚、ハム、缶詰、牛乳、豆腐など色々の食材で取る。ヨーグルトにきな粉はとても良い！
ビタミンDも必要で１日8.5㎍取る。鮭、サンマ、シラス、卵に入っている。日光を浴びると皮膚でビタミンDを作ることが出来るとの事、日光浴大事！
色々の食材で楽しんで食事をするのが良いらしい‼こまどり姉妹は幸せな食生活なのですね！