朝食はオートミールでダイエット!

今日から8月……熱中症警戒アラートで始まりました!

もう勘弁して下さいです……危険な暑さだって……

何処も行かず家に籠るのも段々と飽きて来ます~!


オートミールの朝食

コロナで感染者急増でジムも行っていないし、籠り生活だと楽しみはおやつ……困ったものです(笑)

そこで目に付いたのがオートミール!

簡単にダイエットできるし、便秘にも良いし……(笑)

オートミールはオーツ麦を脱穀して加熱加工した食品で、水分を含むとかさが増すのです!

オートミール1食分(30g)と白米ごはん1杯(150g)を比較すると……

白米御飯と比べて食物繊維6倍、糖質60%offで鉄分たっぷりビタミンB1入りです

便秘にも良いし、ダイエットに向いているし、水を入れてレンジでチンしてすぐ食べられるのです!

ケロッグのオート-ミール

ベーシックの食べ方…「ごはん化」ならオートミール30gに水50㎖をレンジ600Wで1分でOKのようですが……

今日はおかゆ風にしてみました!

オートミール30gに水180㎖を入れ600Wで2分半チン

柔らかくておかゆのように仕上がり、嫌な麦の臭いもしなかった!

味付けはしらすに梅の代わりにゆかりを振りかけ、鮭フレークとブロッコリースプラウトをのせて出来上がり!……冷蔵庫の中にある物で(笑)

1食分30gで117kcal、しらすと鮭フレーク入れても200kcalぐらいかな???


ゆかりが味を引締めてつぶつぶ感はなく違和感なしで頂きました!

腹持ちも良く、簡単だし、水分調整で色々試せそうです!

雑炊やチーズリゾットとかおにぎりやケーキやクッキーなどのお菓子も出来るようですから、ちょっと試そうかと……



健康な身体づくりをしましょう!なんて書いてあるし、まずは朝食からスタートです!

ただ白米より脂質が高いデメリットもあるので、1食分は30g~50gのオートミールでとの事

食べ過ぎるとなんでも太ります(笑)



生活

Posted by マルコ