雨の日のおうちジム
今日は朝から雨模様☂ そして寒い。エアコンとホットカーペットでホカホカでウトウト・・・
いけないいけない！土曜日はダムの遊歩道ウオーキングだったのに2週雨で流れてしまったし、今週はクリニックへに2日続けて行ったり、年金支給日で銀行廻りしたり、雨が降ったりでまともに外にウオーキングやら筋トレできなかった！
今日はやらなくちゃと気合いを入れました！
一人でストレッチやら筋トレは適当になってしまいますので今日はYouTube見ながらです。
まずは某スポーツジムのストレッチ方法を見ながらストレッチ、そして「確実にウエストが細くなる ずぼらストレッチ」結構効きます！
そして全身本格的エクササイズ、5分で筋トレでした。
そして自宅のエアロバイク30分です。
30分で11km 136cal消費です。
ショックな事がありました。😭
我が家の体重計はジャパネット高田で買ったもので体組成を測れるのです。BMI、体脂肪率、内臓脂肪、筋肉量、基礎代謝、骨量、アクティブ量など測れます。
お風呂に入る前に体重計乗ったのです・・・アクティブ度と言うものがあるのですが、体重に占める足の筋肉量を指標化したもので、いつもは標準より結構プラスだったのに、今日は少ない！筋肉量が減ってきているのを数字で見るとショックですね。😢
それと基礎代謝量も減っているのです。筋肉量が減ると基礎代謝量も減る・・・ホントだ！
確実に運動不足ですよね！筋肉増やすには大きい筋肉を鍛えるのが良いようでスクワットが一番らしい！
頑張らなくちゃ‼