骨格筋の増やし方！‥‥筋トレとタンパク質だって！
今朝は暖かかった‥‥昼間の気温16℃…春のよう！
でも夕方になって風も吹き出し寒くなってきた！
明日は冬に逆もどり‥‥
骨格筋の増やし方
ジムにある体組成計で測定した自分の体‥‥骨格筋量がすこし少ないのです(´；ω；`)ｳｯ…
今日腹筋のスタジオに入ったインストラクターさんに骨格筋量の増やし方を聞いた！
骨格筋量とは骨格に沿ってついている筋肉の量で自分の意志で動かすことができるため随意筋とも呼ばれるようです
増やし方‥‥もう筋トレしかないようです‥‥大きな筋肉を鍛えるのがいいようです
筋トレも負荷を上げ過ぎると怪我、故障の原因になるので最後の3回ぐらいがきつくなる位が良いようです
そして筋肉づくりはタンパク質が重要との事！
体組成でタンパク質が少し足りないと表示されたのです（摂取しているつもりでもやはり足りないようです）
一日50～60g摂取量です
プロテイン摂取も良いようですが、摂り過ぎは体脂肪が増える原因 になるとか‥‥
飲みにくいのでココア風味がお薦めらしい‥‥
そして毎食20ｇ以上のたんぱく質を摂ることを目安にすると良いようです
朝食で20gのタンパク質を取るのは大変です！
いいの見つけました！
セブンの糖質0のサラダチキンです
110ｇ 116kcal‥‥タンパク質25.4g、脂質1.6g、炭水化物0g、食物繊維0g、食塩相当量1.3g
このサラダチキン1個で十分タンパク質が取れます‥‥ヽ(^。^)ノ
タンパク質がチョッと足りないな～と思う時に食べます
鶏むね肉は低脂肪高たんぱくですから‥‥次は自家製鶏ハムに挑戦です！
腹筋とか二の腕とか足の筋肉‥‥締まった筋肉欲しいなあ～！