朝食はオートミールでダイエット！
今日から8月……熱中症警戒アラートで始まりました！
もう勘弁して下さいです……危険な暑さだって……
何処も行かず家に籠るのも段々と飽きて来ます～！
オートミールの朝食
コロナで感染者急増でジムも行っていないし、籠り生活だと楽しみはおやつ……困ったものです（笑）
そこで目に付いたのがオートミール！
簡単にダイエットできるし、便秘にも良いし……（笑）
オートミールはオーツ麦を脱穀して加熱加工した食品で、水分を含むとかさが増すのです！
オートミール1食分（30g）と白米ごはん1杯（150g）を比較すると……
白米御飯と比べて食物繊維6倍、糖質60％offで鉄分たっぷりビタミンB1入りです
便秘にも良いし、ダイエットに向いているし、水を入れてレンジでチンしてすぐ食べられるのです！
ベーシックの食べ方…「ごはん化」ならオートミール30gに水50㎖をレンジ600Wで1分でOKのようですが……
今日はおかゆ風にしてみました！
オートミール30ｇに水180㎖を入れ600Wで2分半チン
柔らかくておかゆのように仕上がり、嫌な麦の臭いもしなかった！
味付けはしらすに梅の代わりにゆかりを振りかけ、鮭フレークとブロッコリースプラウトをのせて出来上がり！……冷蔵庫の中にある物で（笑）
ゆかりが味を引締めてつぶつぶ感はなく違和感なしで頂きました！
腹持ちも良く、簡単だし、水分調整で色々試せそうです！
雑炊やチーズリゾットとかおにぎりやケーキやクッキーなどのお菓子も出来るようですから、ちょっと試そうかと……
健康な身体づくりをしましょう！なんて書いてあるし、まずは朝食からスタートです！
ただ白米より脂質が高いデメリットもあるので、1食分は30g～50gのオートミールでとの事
食べ過ぎるとなんでも太ります（笑）
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