おうちジムです！

2020年8月15日

今日はおうちジムで頑張ろう日です。ジムを退会して運動不足は確実です！　この猛暑では外には出られません！ ウオーキングなんて死を覚悟しなけばいけませんから・・・おかげでお腹周りは成長しっぱなし！😢

息子が買ってくれたヨガマットとバランスボールを使って筋トレ開始です。

YouTube見ながら

下っ腹をごっそり落とす正しいプランクの仕方を見つけました！「ごっそり落とす」ってすごい言葉に魅かれて😍・・・

プランクは、うつ伏せになって腕と肘、そしてつま先を地面につき 体を浮かせるエクササイズですが、動画もたくさん出ているのです。体が一直線になるようにと言われるのですがどうも腰が痛くなるのです。

この「ごっそり落とす」は違うのです！　やり方は　①お腹に力入れる　②お尻をしめる　③腰を丸めるのです。

体が一直線ではなく腰を少し湾曲にすると腰も傷めずお腹に効くようです！1日　10回を1セットで2～3セットがお薦めらしい。

体脂肪も増えてきた！　大きい声では言えませんがとっくに30％超えですし😱　それは自業自得ですよね！運動しないで食べてばかりですからね。カロリーオーバーです！

体脂肪減らすコツは　①運動習慣　1日20～30分　②筋トレ　大きい筋肉を使うのが良い！　③筋トレの直後有酸素運動をするです。

今日はストレッチから始まり、プランク、腹筋、スクワット、ランジ、バランスボールでチョット遊び、　懸垂バーにぶら下がり、腕立て伏せなど・・・あとは有酸素運動・・・息子の注文したエアロバイク🚴🏻‍♂️早く届いてほしい‼　完璧のおうちジムが出来るのはずですが・・・ヽ(^。^)ノ

  

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